腰痛・肩こり解消エクササイズまとめ　疲れた体をリフレッシュ！

スポーツナビDo

【Getty Images】

腰痛、肩こりに苦労していませんか？

　いよいよゴールデンウィークに突入！　スポーツに、旅行に、ショッピングと、大型連休を楽しんでいるでしょうか？

　しかし、そんな時だからこそ一層気をつけたい体のケア。特に腰痛、肩こりにはみなさん苦労しているのでは……。そこでスポーツナビDoでは、これまでに掲載してきた腰痛、肩こりに効果バツグンのエクササイズ、ストレッチをどどーん！とまとめてご紹介します。

　これを読んで日ごろの溜まった疲労、痛み、コリを取り除き、すっきりと体をリフレッシュさせてください。

　まずは、僕も最近ぎっくり腰になり大変な目にあった腰痛からどうぞ！

美人スイマー・伊藤華英さんもおススメ！

伊藤華英のピラティスレッスン（４）腰痛解消のエクササイズ 【坂本清】

　オリンピック代表スイマー・伊藤華英さんのピラティスから、「ブリッジ」で腰痛を解消するエクササイズです。

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簡単ストレッチで腰痛を予防

腰痛予防に簡単ストレッチ（１）股関節と腹筋を伸ばそう！ 【スポーツナビDo】

　次に、大きな反響があった簡単予防ストレッチ５編。いずれも老若男女誰でも簡単にできてしまうストレッチですのでおススメです。

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腰痛予防に簡単ストレッチ（２）“ひねる”運動で痛みを防ぐ 【スポーツナビDo】

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腰痛予防に簡単ストレッチ（３）ゴロンと寝転がるだけ！ 【スポーツナビDo】

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腰痛予防に簡単ストレッチ（４）女性必見！ 硬くなったお尻が原因 【スポーツナビDo】

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腰痛予防に簡単ストレッチ（５）椎間板をすり減らす原因を撃退 【スポーツナビDo】

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ダイエット王子　人気のエクササイズ

オフィスで簡単エクササイズ（１）腰痛予防は３つの座位運動で 【スポーツナビDo】

　次は、ダイエットトレーナーとしてテレビ、雑誌などで活躍中の“ダイエット王子”こと小山圭介先生に教えていただいた「オフィスでもできる簡単エクササイズ」。もちろん自宅でもできますので、ちょっとした合間に試してみてください。

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最先端体幹トレを動画で

木場克己が教える体幹トレーニング（１）くびれを作り、腰痛予防に効く！ 【スポーツナビDo】

　次は、サッカーの長友佑都選手のパーソナルトレーナーとして知られる木場克己さんが、スポーツナビＤｏ読者のみなさんのためだけに特別にレクチャーしてくださった腰痛予防にきく体幹トレーニング動画です。

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ゴルフで腰痛を抱える人に

ケガをしにくいトレーニング（２）胸椎の可動域を広げてゴルフの腰痛を防ぐ 【R-body project】

　腰痛解消エクササイズの最後は、アスレティックトレーナーの鈴木岳.さんによるファンクショナルトレーニング理論に基づいたトレーニング法から。こちらは特にゴルフで腰痛を抱える人にぜひ実践してほしいエクササイズです。

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習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

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