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オフィスで簡単エクササイズ（１）腰痛予防は３つの座位運動で

スポーツナビDo 2014年6月27日 10:49

【スポーツナビDo】

ダイエット王子こと小山圭介先生

　腰が痛い、肩がこる、目が疲れる、足がむくむ……日々、社会で激務に耐えているオフィスワーカーのみなさん、その体の痛み・悩み、分かります！　私たちスポーツナビDoは、そんな働く男性・女性の体の痛みを少しでも取り除きたい。

　そんな切なる思いから今回、ダイエットトレーナーとしてテレビ、雑誌などで活躍中の“ダイエット王子”こと小山圭介先生に「オフィスでもできる簡単エクササイズ」を教えていただきました。今回から５回連載でお届けします。

なぜ腰痛になるの？

左が猫背の姿勢、右が反り腰【スポーツナビDo】

　まず第１回目は「腰痛編」。そもそも腰痛はなぜ起きるのでしょうか？
「はい。１つは、姿勢が悪い状態で立ったり、歩いたりしているからです。腰の筋肉を弛緩させたまま、ダランと歩いている人が多いように思いますね。例えば猫背の人、また、女性に多いのは姿勢を良くしなきゃと思って反り腰になっている人。これもあまりよくありません」

　そう言って、写真上のように悪い例を見せてくれた小山先生。確かにこう歩いている人、多いです。むしろ、僕も猫背の姿勢そのままです。

「そういう姿勢で立ったり、歩いたりしていると腰周りの筋肉をまったく使いません。腰の筋肉、また、腹筋が弱くなっているから腰全体に負担がかかるんです」

　と言うことは、普段から腰周りの筋肉を意識して使うことで腰痛を予防できるというわけですね。
「その通りです！　では、今からオフィスでできる腰痛予防のエクササイズをやっていきましょう。これはイスに座ったままできる運動で、筋トレにもなる動きです」