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腰痛予防に簡単ストレッチ　ゴロンと寝転がるだけ！

スポーツナビDo 2015年4月15日 7:00

【スポーツナビDo】

正しい姿勢で腰痛を防ぐ

　腰痛に悩むみなさんにぜひ役立ててほしい腰痛予防ストレッチ。今回は『姿勢の矯正』をテーマにお届けします。

　指導してくださるのは、貴乃花親方考案のシコアサイズやランニング指導を手がけるフィットネストレーナーの内田英利先生。さっそく教えていただきましょう。

「私たちの上半身の真ん中を通る首、胸、腰、それぞれの骨について説明しますと、首は少しだけ前に湾曲している。これを前湾と言います。胸は逆に少しだけ後ろに湾曲している後湾、そして、腰は少しだけ前湾しています。これら首、胸、腰が、曲がり過ぎずに“ほんの少しだけ曲がっている”のが良いバランス…そのバランスを良くするための姿勢の改善が、腰痛予防になるんです」

　内田先生の説明によれば、姿勢を矯正するには下半身の動きを制御した状態――すなわち、座った姿勢が一番良いとのこと。そこで教えていただいた腰痛予防ストレッチが、コレです！

姿勢矯正ストレッチ

【写真１】【スポーツナビDo】

　まず、写真１のように体育座りをします。このとき、両腕でヒザを抱え込み、胸の太ももの周りの空間を埋めるようにしてください。また、背中が猫背にならないように気をつけてください。

【写真２】【スポーツナビDo】

　そして、この体勢のまま、写真２のように後ろにゆっくりゴロンと倒れます。このときも、ヒザを抱える両腕に少し力を入れて、胸と太ももの空間を埋めるようにしてください。また、後頭部は床につけたままです。腕に力が入りすぎ、首も持ち上げてしまわないように気をつけてください。

【写真３】【スポーツナビDo】

　この体勢がつらい人は、写真３のようにヒザの下から両腕で抱え込んでください。

　いかがですか？　こうすることで、首と胸と腰、本来のそれぞれの緩やかなカーブをつくり、姿勢が矯正されるというわけです。

　特に難しい動きはなく、体育座りから後ろにゆっくりゴロンと寝転がるだけなので簡単ですね！

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）

内田英利（うちだ・ひでとし）

１９７１年生まれ。茨城県出身。日本大学卒。在学中に運動生理学などを学び、その後、米国の栄養修士課程を経る。日本成人病予防協会認定講師。全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会（ＮＥＳＴＡ）認定講師。現在は女性や高齢者向けの生活習慣病予防プログラムの開発、企業での講演活動・運動指導、トレーナー育成などを行う。フィットネス施設の運営などを行う「フィットネス・ゼロ」代表取締役。パーソナル・フィットネススタジオ「コア・フォレスト」運営責任者。貴乃花親方が考案・監修した貴流運動法を「シコアサイズ」として共同開発。
フルマラソン歴１３年、マラソン指導歴７年。ベストタイムは２時間４５分０１秒。