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腰痛予防に簡単ストレッチ　女性必見！硬くなったお尻が原因

スポーツナビDo 2015年4月21日 7:00

【スポーツナビDo】

出っ尻、反り腰になっていませんか？

　腰痛に悩むみなさんにぜひ役立ててほしい腰痛予防ストレッチ。今回は『お尻』をテーマにお届けします。

　指導してくださるのは、貴乃花親方考案のシコアサイズやランニング指導を手がけるフィットネストレーナーの内田英利先生。さっそく教えていただきましょう。

「これは女性によくある腰痛のパターンなんですが、ハイヒールで歩いていると出っ尻・反り腰になってしまい、お尻が硬くなってしまうんです。このお尻の硬さが実は腰痛の元になっているというわけです」

　そこで、硬くなったお尻をほぐすストレッチを行っていきましょう！

お尻をほぐすストレッチ

【写真１】【スポーツナビDo】

　まず写真１のように、足を伸ばして床に座り、片方の足をもう片方の足の上にかける、いわゆる「４の字」の形にしてください。

【写真２】【スポーツナビDo】

　次に写真２のように、伸ばした方の足をそのまま手前に引き、ヒザを立ててください。このとき、上半身はやや猫背にしてください。

【写真３】【スポーツナビDo】

　そして写真３のように、後ろについた両腕で押し出すように胸を張りましょう。

　いかがですか？　上に乗せた足の方のお尻の硬さがほぐれていく感覚がしませんか？　もちろん、左右の足を入れ替えて両方で行ってください。

　腰痛の原因はお尻の硬さにもあるなんてビックリですね！　腰痛に悩む女性のみなさん、ぜひこの腰痛予防ストレッチをお試しください。

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）

内田英利（うちだ・ひでとし）

１９７１年生まれ。茨城県出身。日本大学卒。在学中に運動生理学などを学び、その後、米国の栄養修士課程を経る。日本成人病予防協会認定講師。全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会（ＮＥＳＴＡ）認定講師。現在は女性や高齢者向けの生活習慣病予防プログラムの開発、企業での講演活動・運動指導、トレーナー育成などを行う。フィットネス施設の運営などを行う「フィットネス・ゼロ」代表取締役。パーソナル・フィットネススタジオ「コア・フォレスト」運営責任者。貴乃花親方が考案・監修した貴流運動法を「シコアサイズ」として共同開発。
フルマラソン歴１３年、マラソン指導歴７年。ベストタイムは２時間４５分０１秒。