サッカーの長友佑都選手のパーソナルトレーナーとして知られる木場克己さんが、初心者でもできる体幹トレーニングを教えてくれた。木場さんは昨年１２月、ナイキジャパンが開催したプロサッカー選手の合同自主トレに参加し、世界と戦うための体作りを指導した。

　その木場さんが今回、スポーツナビDoのために用意してくれたのは、２種類の体幹トレーニング。初心者でも取り組める内容となっているので、動画解説を参考にぜひ挑戦してほしい。

　第１弾は「くびれ・腰痛予防に効く体幹トレーニング」。横向きに寝て、肩の下に肘を置くイメージで。膝を曲げ、骨盤に手をあてて、ゆっくりと体を上げる。そのとき、頭と骨盤は一直線になるように、脇腹の筋肉で骨盤を支える。３秒で体を上げて、５秒間キープ。１、２、３、４、５！　これを左右３セットやってみよう。Let's トライ!!

　木場さんいわく、この体幹トレーニングは週５回を目安に続けると、効果が表れるという。体幹を鍛えれば、骨盤が安定して腰痛予防にバッチリ。さらに姿勢が良くなって、前に転倒するリスクも回避できる。つまりケガ予防につながる、というわけ。さあ、あなたも今日から体幹を鍛えて、スポーツライフをエンジョイしよう！

柔道整復師、鍼灸師、日本体育協会認定アスレティックトレーナー。ＦＣ東京ヘッドトレーナー、湘南ベルマーレトレーニングコンディショニングアドバイザー、サンフレッチェ広島ユースコンディショニングアドバイザー歴任。長友佑都、大儀見優季 専属トレーナー。