食べ過ぎは「何日まで」ならリセット可能？管理栄養士に聞いた
BBQや焼き肉、今日は食べちゃうぞ～！ と思って楽しんだけれど……早くも罪悪感が……。そんな罪悪感を消してくれる「食べ過ぎた日のリセット法」がありました。
管理栄養士・望月 理恵子さんに、当日夜と翌日やるべきことリストを教えてもらいました。
管理栄養士・望月 理恵子さんに、当日夜と翌日やるべきことリストを教えてもらいました。
食べ過ぎは「1日」ならリセット可能！
望月さん：1日くらい食べ過ぎても、すぐに脂肪として蓄えられるわけではありません。翌日以降に食事を調整したり、運動したりして、カロリーを消費できれば、リカバリーが可能でしょう。
しかし、2～3日くらい食べ過ぎが続くと、太る可能性があります。この場合、リカバリーが難しく、脂肪が蓄積されることがあります。
しかし、2～3日くらい食べ過ぎが続くと、太る可能性があります。この場合、リカバリーが難しく、脂肪が蓄積されることがあります。
食べ過ぎた当日夜にやりたいのは「消化を促すこと」
望月さん：食べ過ぎた日の夜は、消化を促しましょう。おすすめは、「お腹のストレッチ」です。
お腹周りの筋肉を動かすことで、大腸の動きが活発化し、消化力が高まると言われています。少しでもエネルギーを消費できるように、ストレッチのほか、軽めの運動を行うとよいでしょう。
おすすめ1 脇腹ストレッチ
お腹周りの筋肉を動かすことで、大腸の動きが活発化し、消化力が高まると言われています。少しでもエネルギーを消費できるように、ストレッチのほか、軽めの運動を行うとよいでしょう。
おすすめ1 脇腹ストレッチ
おすすめ2 スクワット
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食べ過ぎをリセット！ 次の日の「食事の摂り方」
望月さん：食べ過ぎてしまった翌日以降の食生活は、次の4つを意識するとよいでしょう。
1.糖質・脂質・塩分を減らす
食事の量を減らすとともに、「甘いもの」「油が多いもの」「塩分が多いもの」は控えめにしましょう。
食べ過ぎた後は、余分な糖質と脂質が肝臓に溜まっている状態です。早く消費させるためにも、プラスして摂取することは避けましょう。
また、塩分も多く摂っていることが多いので、そちらも控えましょう。
食べ過ぎた後は、余分な糖質と脂質が肝臓に溜まっている状態です。早く消費させるためにも、プラスして摂取することは避けましょう。
また、塩分も多く摂っていることが多いので、そちらも控えましょう。
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2.発酵食品を食べる
納豆やヨーグルトなど栄養価が高い発酵食品を食べましょう。発酵食品は、腸内環境を改善する働きが期待できます。
▼おすすめの発酵食品
乳製品 ： ヨーグルト、チーズなど
漬物 ： キムチ、ぬか漬けなど
大豆類 ： 味噌、納豆、醤油など
食べ過ぎた翌日は、温かい味噌汁やスープもおすすめです。体を温めることで、内臓が動き消化力を高めたり、代謝が上がったりする作用が期待できます。
▼おすすめの発酵食品
乳製品 ： ヨーグルト、チーズなど
漬物 ： キムチ、ぬか漬けなど
大豆類 ： 味噌、納豆、醤油など
食べ過ぎた翌日は、温かい味噌汁やスープもおすすめです。体を温めることで、内臓が動き消化力を高めたり、代謝が上がったりする作用が期待できます。
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3.水をたくさん飲む
1日1.2～1.5リットル程度、水を飲みましょう。余分な塩分を排出するためです。
また、カフェイン、糖質入りの飲み物はおすすめできません。利尿作用によって水分が排泄されすぎたり、糖質が多く、脂肪が蓄積されやすくなったりするためです。
また、カフェイン、糖質入りの飲み物はおすすめできません。利尿作用によって水分が排泄されすぎたり、糖質が多く、脂肪が蓄積されやすくなったりするためです。
4.ビタミンB1、B2を摂る
ビタミンB1、B2は、糖質や脂質をエネルギーに変えてくれる栄養素です。意識して摂りましょう。
▼ビタミンB1、B2を多く含む食品一覧
ビタミンB1 ： 豚肉、玄米、大麦、枝豆、まぐろなど
ビタミンB2 ： のり、アーモンド、ブロッコリー、レバーなど
また、食べ過ぎたからといって、水だけ・絶食はNGです。食べないことで「代謝が悪くなる」「脂肪が溜まりやすくなる」ので、痩せにくい体質になってしまいます。
▼ビタミンB1、B2を多く含む食品一覧
ビタミンB1 ： 豚肉、玄米、大麦、枝豆、まぐろなど
ビタミンB2 ： のり、アーモンド、ブロッコリー、レバーなど
また、食べ過ぎたからといって、水だけ・絶食はNGです。食べないことで「代謝が悪くなる」「脂肪が溜まりやすくなる」ので、痩せにくい体質になってしまいます。
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