背中を引き締めるワークアウト　バランスボールを使って挑戦！

スポーツナビDo

【スポーツナビDo】

引き締まった美しい背中を目指してトレーニングしている人も多いはず。そんな人のために、今回はバランスボールを使っておこなう「背中のワークアウト」をご紹介しましょう。肩甲骨周りの筋肉を鍛えると、背中が引き締まり、憧れの背中美人に近づくはず。早速チェックして、自宅でチャレンジしてみましょう。

背中を引き締めるワークアウト

【スポーツナビDo】

バランスボールにお腹を乗せて、両手を床につき、足は壁に固定します。

【スポーツナビDo】

姿勢をキープしたまま、ヒジを曲げて、腕を上げ下げします。

【スポーツナビDo】

腕を上げるときは、肩甲骨まわりの筋肉を使うことを意識しておこないましょう。

【スポーツナビDo】

腕を上げる時に息を吐き、下げる時に息を吸うことを意識しながらおこなうのがポイント。

【スポーツナビDo】

12回×3セットからトライしてみましょう。

【スポーツナビDo】

誰もが思わず見とれてしまうような、スレンダーな背中美人を目指してトレーニングに励みましょう。

まとめ

今回ご紹介した、バランスボールを使っておこなう「背中のワークアウト」はいかがでしたか？床の上でおこなうのと違い、お腹でバランスを取りながらおこなうので、体幹強化効果も期待できます。肩甲骨周りの筋肉を鍛えると、背中の引き締めに加え、代謝もアップして全身の引き締めや猫背改善にもつながるかも。スレンダーな背中美人を目指してLet’s Try！

※この記事は2019年1月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

監修

Instagram：https://www.instagram.com/shell.jay/?hl=ja 【スポーツナビDo】

自宅でできるおすすめ筋トレグッズ

＼抽選であたる／ バランスボール バランスクッション 65cm 55cm 筋トレ トレーニング 子供 体幹 ジムボール エクササイズ ダイエット 23-187 23-188
1,580円ほか

商品一覧を見る

Yahoo!ショッピング

  • 前へ
  • 1
  • 次へ

1/1ページ

著者プロフィール

スポーツナビDo

習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

関連リンク

※リンク先はすべて外部サイトになります

新着記事

編集部ピックアップ

【京都３Ｒ・２歳新馬】ナダル産駒のフェデ…

 馬トク報知

おすすめ記事（Doスポーツ）

まだまだ人気なマークダウンモデル！テーラーメイド「ステルス グローレ」＆「ステルス2」ドライバーに注目

記事一覧

新着公式情報

公式情報一覧

日本オリンピック委員会公式サイト

JOC公式アカウント