ヒップと太ももに効くランジ　バンドを使って効果的に引き締めよう

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ヒップと太ももを引き締めて、かっこよくジーンズを履きこなしたい。そんな望みを叶えるトレーニングをご紹介しましょう。トレーニングでもお馴染みの「ランジ」をバンドを使うことで、より負荷をかけて行うトレーニングです。負荷をかけると、ヒップと太ももの引き締め効果がアップ！早速チェックして、チャレンジしてみましょう。

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ヒップと太ももに効くランジ

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足を揃えて立ち、両足のヒザの上にバンドを巻きます。

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片方の太ももを上げた状態からスタートします。

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上げた足を後ろに踏み出してかがみ、ゆっくりともも上げの状態に戻ります。

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かがんだときに、前の軸足の太ももに効いていることを意識しましょう。

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お尻の筋肉を意識して、お尻からゆっくりと太ももを上げましょう。

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かがむ時に息を吸い、もも上げの時に息を吐きましょう。

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左右12回ずつ×3セットからトライして、徐々に回数を増やしていきましょう。

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毎日のトレーニングに取り入れて、シャープな太ももと美しいヒップラインを目指しましょう。

まとめ

今回ご紹介した「バンドを使ったランジ」は、普通のランジよりも負荷がかかるため、効率的に鍛えることができます。軸足やお尻の筋肉を意識しながらゆっくりおこなうのがポイント。呼吸のタイミングも忘れないようにしましょう。下半身を鍛えると、全身の代謝アップにもつながります。シャープなヒップラインを目指して続けてみましょう。

※この記事は2018年12月にスポーツナビDoで配信された記事を再編集したものです。

監修

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習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

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