ヒップと太ももに効くランジ　バンドを使って効果的に引き締めよう

スポーツナビDo

【スポーツナビDo】

ヒップと太ももを引き締めて、かっこよくジーンズを履きこなしたい。そんな望みを叶えるトレーニングをご紹介しましょう。トレーニングでもお馴染みの「ランジ」をバンドを使うことで、より負荷をかけて行うトレーニングです。負荷をかけると、ヒップと太ももの引き締め効果がアップ！早速チェックして、チャレンジしてみましょう。

※リンク先は外部サイトの場合があります

ヒップと太ももに効くランジ

【スポーツナビDo】

足を揃えて立ち、両足のヒザの上にバンドを巻きます。

【スポーツナビDo】

片方の太ももを上げた状態からスタートします。

【スポーツナビDo】

上げた足を後ろに踏み出してかがみ、ゆっくりともも上げの状態に戻ります。

【スポーツナビDo】

かがんだときに、前の軸足の太ももに効いていることを意識しましょう。

【スポーツナビDo】

お尻の筋肉を意識して、お尻からゆっくりと太ももを上げましょう。

【スポーツナビDo】

かがむ時に息を吸い、もも上げの時に息を吐きましょう。

【スポーツナビDo】

左右12回ずつ×3セットからトライして、徐々に回数を増やしていきましょう。

【スポーツナビDo】

毎日のトレーニングに取り入れて、シャープな太ももと美しいヒップラインを目指しましょう。

まとめ

今回ご紹介した「バンドを使ったランジ」は、普通のランジよりも負荷がかかるため、効率的に鍛えることができます。軸足やお尻の筋肉を意識しながらゆっくりおこなうのがポイント。呼吸のタイミングも忘れないようにしましょう。下半身を鍛えると、全身の代謝アップにもつながります。シャープなヒップラインを目指して続けてみましょう。

※この記事は2018年12月にスポーツナビDoで配信された記事を再編集したものです。

監修

Instagram：https://www.instagram.com/shell.jay/?hl=ja 【スポーツナビDo】

申し込み受付中！編集部おすすめオンラインレッスン

編集部おすすめのオンラインレッスンをまとめました。

人気インストラクターのレッスンをご自宅等で気軽に受けられます。
申し込み・詳細は関連リンクよりご覧ください。
  • 前へ
  • 1
  • 次へ

1/1ページ

著者プロフィール

スポーツナビDo

習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

関連リンク

※リンク先はすべて外部サイトになります

新着記事

編集部ピックアップ

“頭脳プレー”を指揮官称賛「見えている証…

 Full-Count

おすすめ記事（Doスポーツ）

2モデルなのに性能は3種類!? ブリヂストン「B3 MAX／MAX D ドライバー」

記事一覧

新着公式情報

公式情報一覧

日本オリンピック委員会公式サイト

JOC公式アカウント