お尻を引き締めるワークアウト　理想のヒップラインを目指そう！

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お尻は、美しいボディラインをキープするために鍛えておきたいパーツのひとつです。今回ご紹介する「お尻のワークアウト」はヒップアップに効果的なワークアウト。プリッと引き締まったヒップ目指して、早速チャレンジしてみましょう。

お尻を引き締めるワークアウト

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バンドをひざの上にかけて、横向きに寝転がり、足をくの字に曲げます。

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上の足のヒザから下を上げて、下の足の太ももは床につけたまま、両足のかかとをつけて固定して足を開きます。

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お尻の筋肉を使って開くことを意識しましょう。

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足を開く時に息を吐いて、閉じる時に息を吸うのがポイントです。

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左右12回ずつ×3セットからトライ！　　

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誰もが憧れる、形のキレイな「愛されヒップ」を目指しましょう。

まとめ

今回ご紹介したワークアウトは、ゴムのバンドを使っておこなうことで、負荷がかかり効果がアップするというものです。負荷がかかることで、お尻を効率的に鍛えることができます。お尻の筋肉を使って足を開くことを意識しながらおこなうのがポイント。ワークアウト中の呼吸のタイミングも重要です。形のキレイな愛されヒップを目指して、トレーニングに励みましょう。

※この記事は2019年1月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

監修

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習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

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