バストアップワークアウト　壁をプッシュアップして鍛える！

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スマホを長時間使ったり、猫背の姿勢でデスクワークを続けたりしていると、バストが下がってくることも。今回は、バストの位置が気になってきた方にオススメしたい「壁プッシュアップ」をご紹介します。バストアップ効果があるだけでなく、肩甲骨まわりも鍛えられ、代謝アップ効果も期待できるワークアウト。早速チェックして、チャレンジしてみましょう。

壁プッシュアップ

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壁に両手をつき、ヒジが伸びるところまで足を壁から離し、両手で壁を押すようにして、体を傾け、かかとを上げます。

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壁につく手は、肩幅くらいに広げます。　　

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ヒジを曲げて下げるときに息を吐き、上げるときに息を吸いましょう。

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ヒジを横に開きすぎると、胸に負荷がかかりません。ヒジの開き方には注意しましょう。

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壁から離れる足の位置を近くしたり、遠くしたりと、体の傾きを変えることで負荷を調節できます。

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15回×3セットからトライしてみましょう！

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壁プッシュアップで理想のバストメイクしちゃいましょう。

まとめ

今回ご紹介した「壁プッシュアップ」のトレーニングはいかがでしたか？「ヒジを曲げて下げるときに息を吐き、上げるときに息を吸う」「ヒジを開きすぎない」といったポイントが大事。バストアップ効果だけでなく、肩甲骨まわりを鍛えることができるので、代謝アップ効果や体幹強化効果も期待できます。すきま時間にもオススメ！体の傾きで負荷を変えながらトライしてみましょう。

※この記事は2019年1月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

監修

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習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

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