HIITで痩せ体質を目指そう。脚痩せ＆腹筋トレーニングに挑戦
話題のHIITとは、全力運動＆休憩を繰り返し、痩せやすい体にするトレーニングのこと。
いろいろなトレーニングにチャレンジしても、いまいち結果が出ないと嘆いているあなたのために、今回は「Spolay」の動画からHIITトレーニング「クライマーズラン」をご紹介します。ちょっとハードなトレーニングですが、効果的！さっそくチェックして、トライしてみましょう。
いろいろなトレーニングにチャレンジしても、いまいち結果が出ないと嘆いているあなたのために、今回は「Spolay」の動画からHIITトレーニング「クライマーズラン」をご紹介します。ちょっとハードなトレーニングですが、効果的！さっそくチェックして、トライしてみましょう。
手をついてその場で走る
両手は肩幅の広さに開げて床ににつきます。脚を後ろに伸ばします。足のつま先と両手で身体を支え、お尻を上げてその場で走りましょう。
お尻を上げて、素早く足を動かす
お尻を上げて脚を胸に引き寄せるように、すばやく足を入れ替わるように早く動かします。お尻の位置をキープすることで、腹筋が鍛えられます。走る動きに、脚痩せ効果あり。
脚痩せ＆腹筋HIITのポイント
できるだけ早く足を入れ替え20秒頑張って走り、10秒休みます。全力運動20秒＋休憩10秒×8セット、おこないましょう。必ずストレッチをしてトレーニングしましょう。お腹に力を入れて行うと、体が安定し手首のケガ防止になりますよ。
HIITトレーニングでおこなう「クライマーズラン」は、かなりハードなトレーニングですが、とっても効果的。HIITトレーニングの特徴である「全力運動＋休憩」をおこなうことで、脂肪燃焼効率が上がり、その効果が長時間持続することで、痩せ体質につながります。事前のストレッチは忘れずに！痩せ体質を目指して、美脚と美腹筋を目標に頑張りましょう。
■監修
進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー）
http://www.megalos.co.jp/tabata/
※この記事は2018年11月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー）
http://www.megalos.co.jp/tabata/
※この記事は2018年11月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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