高野祐衣さんと一緒に鍛えよう！内もも集中エクササイズ
ミニスカートをはきたいけど太ももが気になる……なんて嘆いている方も多いのではないでしょうか。今回「Spolay」の動画からご紹介する「内もも集中エクササイズ」で高野祐衣さんと一緒に太ももを鍛えてみませんか？内ももを集中的に鍛えることで、引き締まった太ももを目指すエクササイズです。さっそくチェックして一緒にチャレンジしてみましょう。
横になり、片足を上げ下げする
肩の下にひじを置き、からだを横にして寝ます。上のひざは立て、下になった反対側の足を伸ばしたまま上げ下げします。足が前に出ないように真上に動かします。ひざは横を向いたままの状態で、4カウントで上げて、4カウントで下げましょう。
効果アップのためのポイント
疲れると横向きが崩れるので、キープすることを意識しましょう。左右10回×2セット、おこないます。内ももの引き締めに効果◎。
まとめ
今回のエクササイズは一見すると簡単に見えるかもしれませんが、「ひざは横を向いたままの状態で、前に出ないように真上に動かす」ところは、結構きつい動きとなります。疲れてくるとひざが上向きになり効果がなくなるので、横向きをキープすることを意識しましょう。内ももの引き締めに効果的なだけでなく、股関節も刺激され代謝アップも期待できます。スッキリ内もも目指して、あなたもトライしてみてくださいね
■監修
監修：奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
出演：高野祐衣（タレント／女優）
※この記事は2018年10月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
監修：奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
出演：高野祐衣（タレント／女優）
※この記事は2018年10月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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