約6カ月で大幅ダイエットに成功。管理栄養士が実践したダイエット法とは
現在は、スレンダーな体型の野澤さんですが、約6カ月で15kgものダイエットに成功した過去があるそう。いったい、どんな方法で体重を減らし、ベストな状態をキープしているのか。ココカラネクストでは、野澤さんが実践したダイエット法を聞きました。
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学生あるある。部活引退後に体重が激増
経験者が語る!ダイエットを成功に導いた3つのポイント
【Point 1】運動は日常に取り入れる
時間をつくって走ったりもしましたが、一番は「移動を運動に変える」こと。三日坊主にならないためにも、生活の中でできる運動として、家と学校やバイト先への移動はとにかく歩く。1日でトータル2~3時間は歩いていました。
【Point 2】量より質、カラダに合うものを摂取する
「糖質よりも脂質で太るタイプ」なので調理法を工夫して脂質量を減らし、アマニ油やオリーブオイルなどを質にこだわって摂取するようにしました。また、飲物は、ジュースではなく、水やお茶を選び糖分は極力控えるようにしました。
【Point 3】ご褒美デーを設ける
ラーメンやうどんなどの麺類・甘い物は「週1回OK」と自分ルールを設定しました。
「頑張れる日・頑張れない日があるので、ちょっと難しいなと思ったときは自分を甘やかす。それぐらいの余裕を持ちながらカラダと向き合いました。15kg減という目標を設定しましたが、決して無理はしない、頑張りすぎないと、できるだけストレスを溜めないようにもしました。今も1~2kgの体重増減はありますが、ベスト体重をキープできています。」と野澤さん。
髪質・肌質・体調の変化。ウォーキングと食生活の見直しでカラダに起きたこと
「運動と食生活の見直したこともあり、体調が良くなり、肌荒れもなくなり、髪質にも変化がありました。太っていた時はくせ毛が酷かったんです。髪質の変化は私もびっくりして、その理由がとても気になったので後から調べたのですが、腸内環境が影響しているようです。質の良い食事をしたことで、必然的にカラダに負担がかかるものを摂らなくなって、腸内環境が整い、髪質も変わったのだと思います。髪のパサつきやゴワゴワが気になる方は、ぜひ食生活を見直してみてください。」
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
野澤祥(管理栄養士・エステティシャン)
※この記事は2024年9月14日の再投稿(再編集)記事です
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