HIITで自分をイジメ抜け！下半身トレーニングに挑戦しよう
HIITとは全力運動&休憩を繰り返し、痩せやすい体にするトレーニングのこと。短時間のトレーニングにもかかわらず、脂肪燃焼効率が高く、その効果が長い時間続くことから、最近人気のトレーニングとして話題となってます。今回「Spolay」の動画からご紹介する下半身を鍛えるHIITに挑戦して、効果を実感してみましょう。
下半身HIIT「ジャンピングランジ」
片足の膝とつま先をまっすぐ前に向けて、前へ大きく踏み込みます。ジャンプしながら左右の足を入れ替えます。腰を深く落とすと、下半身引き締めに効果的です。
HIITトレーニングのポイント
1秒に1回のペースで20秒頑張ったら、10秒休憩。全力運動20秒＋休憩10秒×8セット、おこないましょう。全身をストレッチしてからチャレンジすることをお忘れなく。
下半身を鍛えるHIITトレーニング、いかがでしたか？動作は簡単に見えるかもしれませんが、「1秒に1回のペースを20秒」を全力でおこなうのはかなりハード。「全力運動＋休憩」がHIITトレーニングの特徴です。筋肉量の多い下半身を鍛え、脂肪燃焼効率を上げましょう。事前に全身のストレッチをすることもお忘れなく！
■監修
進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー）
http://www.megalos.co.jp/tabata/
※この記事は2018年11月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー）
http://www.megalos.co.jp/tabata/
※この記事は2018年11月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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