簡単HIITトレーニング。体幹強化とくびれ引き締めに挑戦
HIITとは、全力運動&休憩を繰り返し、痩せやすい体にするトレーニングのことです。短時間の全力運動で脂肪燃焼効果が高く、しかもその効果が長い時間続くので、引き締め効果に最適なトレーニングとして、最近話題になっています。今回「Spolay」の動画からご紹介するのは体幹&くびれに効果的なHIITトレーニング。動画を見ながら、一緒にトライして、HIIT効果を実感してみましょう。
両腕をついて、足を後ろに伸ばし、片手を上げる
両腕を床について、足を後ろに伸ばします。片手を床から離して上にあげ、体を横に開きます。元の姿勢に戻って反対側へ開きます。
効果アップのポイント＆HIITトレーニングのポイント
片手で体を支えることで、腕もシェイプ。体を真っすぐに保つと、体幹とくびれに効果あり。1秒に1回のペースが理想です。全力運動20秒＋休憩10秒×8セット、おこないましょう。トレーニング前のストレッチを忘れずに！
HIITトレーニング「サイドプランク」、いかがでしたか？動きは簡単に見えますが、体をまっすぐに保ちながら1秒に1回おこない、全力運動20秒＋休憩10秒×8セットやりきるのはかなりハード。やり終えた後はかなり汗だくになります。脂肪燃焼効果が高く、その効果が持続して痩せ体質になるなら、チャレンジしてみたくなりますね。体幹強化とくびれを目指して頑張りましょう！
■監修
進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー）
※この記事は2018年10月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー）
※この記事は2018年10月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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