元NMB48高野祐衣さんとお腹とお尻とももを鍛える簡単エクサに挑戦

Spolay

【Spolay】

引き締まったお腹や、太ももやお尻、どれも女性の憧れですよね。トレーニングが必要とわかっていても「ジムに行く時間がない」なんて言い訳している方へ、今回「Spolay」の動画から、自宅で気軽に取り組めるエクササイスを3つご紹介します。動きは簡単ですが、効果は抜群！さっそくチャレンジしてみましょう。

内ももシェイプアップトレーニング：横に体重移動しながら、腕を引き寄せる

足を大きく広げて、つま先は外側に向けます。手にひらを外向きにして腕を伸ばします。片側に体重を乗せながら、ひじを真後ろに引き、同時に手をグーに握ります。息を吐きながら腕を引いて、吸いながら伸ばしましょう。

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動きのポイントと効果

ひざは90度くらいに曲げます。骨盤と一緒に、体重を移動していくイメージ。ひざとつま先が、同じ方向に向くようにするのがポイント。左右15往復×2セット、おこないましょう。内ももの引き締めに効果◎

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くびれメイクトレーニング：体操座りで足を浮かせ、手を重ねて、ひねる。

体育座りから体を倒し、足を少し浮かします。背筋を伸ばして、手を重ねるように組みます。息を吐きながらねじって、吸いながら戻りましょう。

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効果アップのポイント

後ろを見るようにひねります。左右10往復×2セット、おこないましょう。お腹のくびれ作りに効果があり。からだを深く倒すことでお腹のくびれ効果がアップします。

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お尻＆太もも引き締めトレーニング：足を伸ばして真後ろにあげる

イスや壁に手をそえます。真っ直ぐの姿勢を保ったまま、片足を後ろに引き上げます。真後ろに足を上げ下げするのがポイントです。

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注意点と効果

肩と腰が回らないように注意して、上下15往復、左右2セットおこないましょう。あげた足が外側や内側に行かないよう注意。太ももとお尻の引き締めに効果あり。

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まとめ

今回の3つのトレーニングは、いずれも簡単な動きですが、内ももシェイプアップトレーニングでは「ヒザは90度くらいに曲げ、骨盤と一緒に体重移動」、くびれメイクトレーニングでは「足を浮かせ、からだを深く倒す」、お尻と太ももトレーニングでは「肩と骨盤が回らないように、足を真後ろに引き上げる」といったポイントをおさえることが大事。お腹やお尻を引き締めるだけではなく、体幹も鍛えられ代謝アップ効果も期待できますよ。3つのトレーニングを同時におこなうのは無理でも、どれか1つでも続けて引き締まったボディを手に入れましょう。

■監修
監修：奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
出演：高野祐衣（タレント／女優）

※この記事は2018年9月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

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