そしてもうひとつ私がおすすめしているのが「Ｆｏｒｅｖｅｒサブ４」です。ウルトラマラソンなどのマラソンよりハードな競技、大会に参加するランナーだけがサブ４を目指すのではなく、ずっとサブ４くらいの体力レベルを持ち続けることを目標とするのです。

　私が指導している中には、５０代、６０代のサブ４ランナーもいますが、はっきり言って、運動不足の３０代、４０代よりよっぽど元気です。「若さの貯金」が切れる４０代中盤から、多くの方がその危機感を抱き走り始める場合が多いのですが、その方々もぜひ「Ｆｏｒｅｖｅｒサブ４」を目指してほしいと思います。

　ずっとサブ４レベルの体力があれば、疲れにくい→精力的に何でもこなせる→仕事の効率も上がる→心身ともにいつも健康、となっていきます。サブ４より速い目標設定は個人の自由だと指導しておりますし、一般の方の場合、気をつけないと実はいろいろな弊害も生まれている事実もあります。上記の理由で「ちゃんと」いつまでもサブ４レベルで走り続けることをおすすめします。

　もちろん初心者の方にはサブ４はまだまだ遠い目標かもしれませんが、正しい手順でトレーニングを積んでいけば、ほとんどの方はサブ４を達成できます。どうせ走るなら、「Ｆｏｒｅｖｅｒサブ４」を目指し、走り続けましょう！

　Keep on Running！　　

参考資料：「青山剛のスイッチ・ランニング（高橋書店）」(１月５日発売)
初心者〜初級者が正しい手順でランニングを上達していけるメソッドが満載です。