皆様、新年あけましておめでとうございます！　今年も楽しく正しく、走り続けていきましょう。

　さて、年末に掲載された冬第１回では、初心者がフルマラソンにチャレンジする際のおすすめ手順を紹介しました。今回は大会に参加する時にしっかり完走できる、最適な「ペース配分」を紹介します。

　この「完走」の定義は人それぞれです。歩かず走り切ることを完走とするのか、歩いてでも制限時間内にたどり着けば完走とするか、いずれかになります。私が初心者の方に指導する場合、後者を完走とさせています。よくよく考えてみれば、前に進みゴールにたどり着けばいいのですから、走っても、歩いても、たとえはってでも……ルールとしてはＯＫです。

　しかし、多くのランナーはレース中に歩くことに罪悪感、そして敗北感をとても感じているようです。私が昨年末に走ってきた「ホノルルマラソン」は、はっきり言って後半は歩いている方のほうが多いくらいですが、みんなとても楽しそうでした。

　ホノルルマラソンの場合は、実質制限時間がないようなものなので、本当に初心者の方には「マラソンの楽しさ＝歩いてもいい！」を知る上ではおすすめの大会です。ですが、国内大会にはフルマラソンで５〜７時間くらいの制限時間がある場合がほとんどで、もし歩いたとしてもそれほどのんびりはしていられません。そこで、初心者や練習が順調にいかなかった方におすすめのペース配分を紹介します。