前回は、初心者〜初級者向けのフルマラソン完走必勝法を紹介しました。冬第３回となる今回は、フルマラソンを経験した多くの方が感じたことのある「３０キロの壁」についてご紹介します。

　始めにズバッと結論をいうと、３０キロの壁は「一部の人」にしかないということです。その一部の人とは、皆さんがテレビで観戦するような、五輪や国際大会などの「男子トップランナー」の選手たちです。

　そもそも、３０キロの壁とはどういうことでしょうか？　おそらく多くの方が感じた「壁」とは、足が急に重たくなり、体の動きも鈍り、それまで走ってきたペースが保てなくなる現象だと思います。

　では、なぜこのような現象が起きるかというと、その理由の大半は「エネルギー切れ＝ガス欠」によるものだと科学的にも立証されています。

　人が「ギリギリ保てるペース＝大会で頑張るペース」で運動をし続ける場合、いくらスタート前までにいっぱい食べて補充しても、そのエネルギーは「９０分を走る分」しか入りません。車で例えると、ガソリンを満タンにして、その車の全開スピードで飛ばすと、９０分でガソリンが空になって走れなくなってしまうイメージです。