昨年３月から連載してきたランニングナビも今回でいったん最終回。連載スタートと同時に走り始めた方の中には、この１年間にフルマラソンを完走したランナーも多くいると思います。

　では、フルマラソンを完走したランナーは、これからの目標をどのように設定するのが良いのでしょうか？　ランニングが楽しくなってきた方は、自己ベスト更新を目指してこのまま走り続けたいと思っていることでしょう。

　しかし、どこまで記録を追い求めれば人は満足するのでしょうか？

　競技者の場合、現役選手である以上は、もちろん記録と順位を常に追い求めなければいけませんが、皆さんの場合はそれがすべてではありません。趣味（＝人生をよりよくするためのもの）なのですから、なおさらです。

　それでもある程度は記録を追い求めたい気持ちも分かります。私がこれまで一般ランナーを指導してきて、そのひとつの「ちょうどいい目安」があることに気づきました。それは、フルマラソンで４時間を切る、いわゆるサブ４です。この「サブ４ライン」に、ひとつの目安が隠されています。

　多くのランナーをパーソナル指導していると、ランニングをされる方の多くが、まずはこのサブ４ラインを目指すことになっていることが分かります。しかし、サブ４を目指し、マラソンだけを頑張っていても、やっていくうちにほかのさまざまなことへもチャレンジしたくなってきます。それは、１００キロ（ウルトラ）マラソン、トレイルランニング、トライアスロンなどです。

　しかし、サブ４を達成する前にこれらの競技や大会にたくさん出場し始めると、ほとんどの方は、完走できなかったりケガをしたりして、長続きしないことが分かりました。

　そこで私の指導では、フルマラソン以上のラン大会、長距離のトレイルラン大会、総距離５１．５キロ以上のトライアスロン大会に出場する場合、まずはこのサブ４達成を目標にさせます。厳しく言えば、サブ４を達成する「基礎体力」がないと、その競技、大会をちゃんと楽しめないどころか、ケガや病気を引き起こしてしまうからです。

　従って、フルマラソンを完走して、この先いろいろなことにもチャレンジしたいとなっても、まずはサブ４をひとつの目標にすることをおすすめしているのです。