いよいよ東京マラソンまで、残り２週間となりました。前回は、レースまで残り３週間のトレーニングメニューを紹介しました。今回はとても特徴的だと言われている東京マラソンのコース攻略法を、私が過去数回この大会を走って感じたことも踏まえ、アドバイスしていきます。

　早速、東京マラソンの「コース攻略３大注意ポイント」です。
（１）前半は下り基調に注意！
（２）中盤は風向きに注意！
（３）後半は連続する起伏に注意！

　スタート地点の新宿都庁前から飯田橋を経て、皇居（竹橋付近）までの約７キロは、緩やかな下り基調となります。実はここに東京マラソンの「最初の落とし穴」が待っています。

　その落とし穴は２パターンあります。１パターン目は下り基調に気づかず、ついついスピードも上がり、「あれ？　今日は思ったより速く走れて調子がいい！」とオーバーペースになる方です。下り基調だということが頭に入っていれば、ペースが速いのも想定内となり体調の見極めも誤りませんので、中盤以降にペースが落ちた時も慌てません。

　２パターン目は、逆に「下り基調に慎重になり過ぎて」しまい、ペースの上がり過ぎを防ごうとして「ブレーキを掛けながら」走ってしまう方です。下りでブレーキを掛け過ぎて走ると、「太もも前面」が張ってしまいます。この部分を前半から使いすぎると、レース中盤から脚が動かなくなってペースダウンしてしまいます。

＜前半の攻略方法は……＞
「予定ペースより上がってもブレーキをかけずに、太もも前面に来ないように走る」ということです。太もも前面に来ないようにするには、腕を下で後ろにしっかり引き、上体をやや前傾させて、着地点を体の真下を意識します。必要以上に足を前に着地してしまうと太もも前面でブレーキがかかり疲労してしまいますので、注意が必要です。

　下り基調な分、ペースが多少上がるのは良い意味で仕方がないと思って走りましょう。