さて、前回は５キロのタイムを把握することの重要性、そして一般市民ランナーは「５キロが遅ければマラソンも遅い」とまでスバリお話しました。では、その５キロを速くする方法＝結果マラソンも速くなる「スピードトレーニング」を今回紹介します。

「スピードトレーニング」というと、初心者の方は聞くだけで敬遠しがちだと思います。なぜならイメージ通りゼーゼーハーハーと、苦しくてきつくて楽しくないからです。

　何事も避けているところに「伸びシロ」があるものですから、ぜひ取り組んでほしいのですが、これからますます寒くなる時期なので、あまり無理もしたくありません。そこで、初心者にもおすすめのスピードトレーニング「ビルドアップ走」を紹介します。いわば“スピードトレーニングの登竜門”的な練習です。