年忘れ！デトックスヨガ 第１０回「自宅で２０分間プログラム」
いよいよ、年内最後のコラムになりました。今回はご自宅で実践できるヨガのプログラムをご紹介します。寒い時期に滞りやすい、血液やリンの流れを促すポーズや、腹部を圧迫しながら内臓機能をＵＰさせるもの。また、頭頂を直接的に刺激することで、頭の中の澄んだ感覚を取り戻せるポーズまで、心と体の疲れを癒し、毒素を排出するための２０分間プログラムになっています。輝かしい新年を迎える前に、ヨガで心と体をすっきり整えておきましょう！
Let's TRY「２０分間プログラム」
【ポーズメニュー】
（１）かんぬきポーズ
（２）三角のポーズIV
（３）三日月のポーズ
（４）うさぎのポーズ
（５）鋤のポーズ
（６）魚のポーズ
（７）シャバアーサナ
（１）かんぬきポーズ
（２）三角のポーズIV
（３）三日月のポーズ
（４）うさぎのポーズ
（５）鋤のポーズ
（６）魚のポーズ
（７）シャバアーサナ
かんぬきのポーズ
【ポーズ手順】
（１）両膝で立ち、左足を真横に伸ばす。
（２）息を吸いながら右腕を上げ、息を吐きながら左に体を横に傾ける
（３）３呼吸キープしたら、足を入れ替えて反対側も同様に
（１）両膝で立ち、左足を真横に伸ばす。
（２）息を吸いながら右腕を上げ、息を吐きながら左に体を横に傾ける
（３）３呼吸キープしたら、足を入れ替えて反対側も同様に
※体を横に傾けることにばかり意識が向くと、体が前のめりになるので注意。下腹を心地よく伸ばすと良い。