ひと雨降るごとにどんどん涼しい季節になってきました。まさに「ランニングの秋」到来です。この連載の秋シリーズでは、初心者の方に特に取り組んでほしい、さまざまなトレーニングメニューを紹介していきます。

　まずは、トレーニングの基本中の基本「ジョギング」についてです。簡単なようで、実は一番奥が深いジョギング。分かっているようで分かっていない、その方法や適切なペースを指導していきたいと思います。

　今後紹介していくさまざまなトレーニング、例えばＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）やペース走、ビルドアップ走など数多くありますが、どんなに速く走れるようになっても、トレーニング全体の約７割がジョギングになります。それほど、実は一番大事なトレーニングメニューだということです。

　ジョギングの正しい走り方は、これまでの連載で紹介した通りに作っていけばＯＫ。今回は、意外と知らない「ジョギングの適正なペース」について説明します。

　以前に「初心者の最適なペース」として紹介したのは、「早歩きをしていき、もうこれ以上歩くのは大変で、走った方がラク」となって走り出したペースが理想だと指導しました。しかし、そのころよりは、だいぶ皆さんも走り慣れてきた頃だと思いますので、もう少し具体的に説明しましょう。