【夏】第４回 ビーチランはお尻で走る!? 砂浜を５分走れば弱点が分かる
これまでの連載では、いくつか「走らないトレーニング」を紹介してきましたが、逆に夏だからこそ走ってほしい場所があります。それは、砂浜＝ビーチです。日本は海に囲まれた島国ですから、少し移動すれば皆さん海岸に行けると思います。
この時期の海岸は海水浴シーズンで、多くの方が一度は訪れたことがあると思いますが、あの砂浜を走ろうということです。このビーチランがかなりのトレーニング効果を生んでくれるのです。
ビーチでは体幹を使えていないと進まない
では、ビーチランをした時に体幹を上手に使えていないケースとは、具体的にどういう状態なのか？
・砂を多く巻き上げる。
・よく足をとられて滑る。
・ふくらはぎが多く張ってしまう。
・前ももが多く張ってしまう。
・腹筋、お尻が張ってこない。
・肩甲骨周りが張ってこない。
これらは、実は体に関しては普段シューズを履いてアスファルトを走る時のチェック項目とほぼ同じなのですが、ビーチランの素晴らしい所は「その弱点」が５分も経たないうちに分かってしまうということです。
砂浜は「走りづらい」ですから、簡単に言えば正しく走れていないと（＝体幹が使えていないと）、進まないのです。従って、体幹チェックにはかなり有効になります。
普段、走りやすい平地、アスファルト、最新のシューズで走っていると、実は弱点が悪く言えば「誤魔化されている」可能性があります。その点、ビーチランは弱点発見にも役立ち、短時間で高負荷な上、この時期は暑くなったら海に入ってクーリングダウンもできるのでとてもおすすめです。
女性はヒップアップにも効果的
・拇指球（足の親指の付け根）にしっかり重心があれば、ふくらはぎも張らず滑りづらい。
・お尻でしっかり踏ん張り、地面を捉えていれば、お尻がとても張ってくる。
・肩甲骨を普段以上に大きく引いているので、背中が普段より張ってくる。
・砂が深い所や、波打ち際を走るには腸腰筋（股関節の奥、とても大事な筋肉）を多用するので、おなかプラスおなかの奥がとても張ってくる。
などになります。
体幹の中でも「おしり」が特に大切で、ビーチランは特に女性はヒップアップにも大変効果的です。
ビーチランのおすすめメニュー
・シューズを履いたまま、ゆっくり走る。まずはビーチランに慣れます。
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