クッションを使ってトライ！美脚＆美尻エクササイズに挑戦
すらりと伸びた美脚、キュッと引き締まったお尻は女性の憧れですよね。今回は美脚と美尻一緒に叶えるエクササイズを「Spolay」の動画からご紹介します。今回ご紹介するのはクッションを使って脚とお尻を引き締めるエクササイズ。太ももとお尻はつながっているので、実は一緒に鍛えると効果的なんです。さっそくチェックして、チャレンジしてみましょう。
内ももにクッションを挟み、内ももに力を入れてしゃがむ
クッションを用意します。内ももでクッションを、グッと挟み込みます。挟んだクッションを落とさないように、内ももに力を入れてしゃがみましょう。お尻を後ろに引くイメージで、10回×2セットおこないます。内ももの引き締めに効果◎。
クッションを挟んだままで、肩甲骨を引き寄せる
クッションを挟んだままで、しゃがんで伸びる際に、両ひじを曲げ肩甲骨を引き寄せます。10回×2セットおこないましょう。ひざを伸ばす時にお尻に意識をしておこないます。肩甲骨を引き寄せることで、お尻を引き締める効果も◎。
まとめ
クッション使って美脚や美尻をつくるエクササイズ、いかがでしたか？クッションを落とさないように内ももにしっかり力を入れることで、内ももが引き締められ、腹筋もお尻の筋肉も鍛えられます。しゃがんで伸びる際に肩甲骨を寄せることで、お尻を引き締める効果もアップ。太ももを鍛えることでお尻も同時に引き締まります。美尻と美脚を目指して、このエクササイズに取り組んでみましょう。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
http://keisuke-koyama.seesaa.net/
※この記事は2019年7月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
http://keisuke-koyama.seesaa.net/
※この記事は2019年7月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。
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