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目指せ美尻！お尻引き締めエクササイズにトライ

Spolay 2020年5月20日 17:00

【Spolay】

キュッと引き締まったお尻は、女性の憧れ！そんな憧れのヒップを叶えるエクササイズを、今回「Spolay」の動画からご紹介します。お尻引き締め効果とヒップアップ効果がある2つのエクササイズは、続けておこなうことでより効果がアップします。さっそく、チャレンジして、スッキリと引き締まった美尻を目指しましょう。

床の上でひざで立ち、お尻が足につかないようにゆっくり下ろす

背筋をのばして、床の上にひざで立ち、つま先は立てます。両腕を上げて、おしりを後ろに突き出します。両手は上げたまま、お尻が足につかないようにゆっくり下ろしていきます。辛いところで1分間我慢します。お尻が鍛えられ、引き締まる効果あります。

【Spolay】

立ち上がって、1歩前へ踏み出して、後ろの足をまっすぐ上げる

立ち上がり、1歩前へ踏み出して、両腕を伸ばして上げ、後ろの足を体の真後ろへまっすぐ上げます。1・2・3のリズムで、足を交互に変えて1分間繰り返します。足とお尻は一段階上に、グッと引き上げるようにしましょう。ヒップアップに効果◎。

【Spolay】

まとめ

美尻メイクにぴったりな2つのエクササイズ、いかがでしたか？はじめのエクササイズは「お尻をゆっくり、きついところまで下ろす」動作で太ももや腹筋も同時に鍛えることができるため、下半身強化に繋がります。2つ目のエクササイズの「足を真後ろにグッと上げる」動作では、股関節周りが柔らかくなるため、代謝アップ効果とヒップアップ効果につながります。ぜひ、2つ続けてやってみましょう。

■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）

※この記事は2019年7月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。