目指せ理想の小尻！ 裏もも引き締め効果◎な小尻メイクトレーニング　

Spolay

【Spolay】

「キュッと引き締まった小尻になりたい！」そんな人必見です！今回Spolayの動画から、お尻の引き締めに効果的なトレーニングをご紹介します。裏ももの引き締め効果＆腹筋効果も◎。早速チェックして、一緒にチャレンジしてみましょう。

小尻メイクトレーニング

【Spolay】

両手を胸の前でクロスして仰向けになり、足は肩幅に広げます。

【Spolay】

ひざは直角に曲げ、つま先を上げます。

【Spolay】

お尻を持ち上げ、肩からひざまでを一直線にします。

【Spolay】

片足ずつ交互に持ち上げます。この動きを左右4回×2セットおこないましょう。

【Spolay】

ひざを伸ばすとさらにレベルアップ！お尻を浮かせることでお尻の引き締めに◎。

【Spolay】

交互に足を上げることで、裏もも引き締めにも◎。

まとめ

今回ご紹介した「小尻メイクトレーニング」はうまくできましたか？お尻を浮かせて、足を交互に上げることでお尻＆裏もも引き締め効果◎。肩からひざまでを一直線にして足を上げるとき、しっかり腹筋を使うのでお腹引き締め効果も期待できます。慣れてきたら、ひざを伸ばしてレベルアップしてみましょう。毎日続けて理想の小尻をゲット！ただし、痛みを感じたときはエクサを中止してくださいね。


【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】望月京奈（女優）

※この記事は2019年6月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

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