スクワットをちょっとだけアレンジ！ 1日1分太もも＆尻トレ　

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下半身の引き締め＆強化に効果的なスクワットですが、地味で少し飽きてきたと思っている方もいるかも。そこで今回は一般的なスクワットを少しアレンジしてレベルアップした「1日1分太もも＆尻トレ」をご紹介します。早速チェックして、一緒にチャレンジしてみましょう。

太もも＆尻トレに効果的！アレンジスクワット

【Spolay】

つま先を外側に向け、足を大きく開いて立ちます。

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ひざが90度になるように腰を落とし、両ひじを曲げ拳を軽くにぎります。

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腰の高さをキープして、その場で足踏みをして、両腕も歩くように大きく前後に振りましょう。

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ひざが内側に入らないように意識しましょう。

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足裏全体で着地するイメージで、30秒×2セットやってみましょう。

【Spolay】

疲れてくると腰が上がってくるので注意しましょう。内ももとお尻の引き締めに効果◎

まとめ

今回のスクワットは、腰を落とした状態で足踏みをするところがポイント。「ひざが内側に入らない」「足裏全体で着地」「腰の高さをキープ」などの点を注意しながらおこないましょう。両腕もしっかり振るので代謝アップ効果も◎。毎日1分続けて下半身を引き締めましょう。ただし、体に無理のない範囲でおこなってください。

【出演】密照幸映（女優/タレント）
【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）

※この記事は2019年6月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。

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