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おやすみ前にオススメ。1分でできるお腹を引っ込めるエクササイズ

Spolay 2020年6月12日 17:00

【Spolay】

この頃、お腹がぽっこりしてきたなぁ……とお悩みの方に、「Spolay」の動画からお腹痩せのエクササイズをご紹介します。おやすみ前におこなうだけで、ポッコリお腹を解消できます。スキマ時間にサクッとやって、ぺったんこお腹を目指してみませんか？お腹だけだけでなく、ウエストや太もものシェイプアップにも効果がありますよ。さっそくチェックしてみましょう。

立ち腹筋

まっすぐに立ち、頭の後ろで手を組みます。片足の肘と逆側の膝を、息を吐きながら近づけます。反対側も同様に。20回×2セットおこないましょう。膝を胸に引き寄せるようにしっかりあげて、ゆっくり行うと効果がアップします。

【Spolay】

自転車こぎエクササイズ

床に仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組みます。頭を少しあげ、両足も膝をつけて曲げ、腹筋を使ってゆっくり持ち上げます。自転車を漕ぐように、脚をゆっくり回転させましょう。10回転×2セットが目安。おへそ部分を見ながら行うと、下腹部痩せに効果的です。

【Spolay】

まとめ

「立ち腹筋」と「自転車こぎエクササイズ」、いかがでしたか？「脚はしっかりあげる」「おへそを見ながら、ゆっくり回転」などのポイントをしっかりおさえながらおこなうと、より効果がアップします。おやすみ前に1分間集中してやるだけで、下腹がぺったんこになってくるはず。太ももや、ウエストのシェイプアップ効果も◎。ぜひ試してみてくださいね。

■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）

※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載した記事を再編集したものです。