美脚をつくるジャンプスクワット　引き締まった脚を目指そう

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引き締まった美脚がほしい……多くの女性の望みですよね。今回は、そんな望みを叶える、オススメの美脚ワークアウト「ジャンプスクワット」をご紹介しましょう。ジャンプとスクワットを続けておこなうことで、下半身の引き締め効果と脂肪燃焼効果も期待できるワークアウトです。早速チェックしてみましょう！

ジャンプスクワット

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背筋を伸ばし、両手は体の横に伸ばして、お尻を後ろに突き出します。

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足は肩幅に開き、かがんだ体勢から、垂直にジャンプします。ジャンプしたら、手のひらを胸の前で合わせましょう。

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下半身全体を使ってジャンプして、着地の衝撃をお尻で受け止めるイメージでおこないましょう。

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ジャンプする時に息を吐き、着地の時に息を吸うのがポイントです。

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12回×3セットからトライしましょう。　　

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デニムを履きこなせる引き締まった美脚を目指して、ジャンプスクワットに挑戦しましょう。

まとめ

今回ご紹介した「ジャンプスクワット」はいかがでしたか？「お尻を後ろに突き出す」「かがんだ姿勢から垂直にジャンプ」「着地の衝撃はお尻で受け止める」「ジャンプするときに息を吐き、着地の時に吸う」などのチェックポイントをしっかり意識しておこなえば、引き締まった美脚に近づくはず。ぜひ挑戦してくださいね。

※この記事は2018年12月にスポーツナビDoで配信された記事を再編集したものです。

監修

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習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

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