HIITで限界に挑戦！ヒップアップ「スケーターラン」
最近話題のHIIT。全力運動＆休憩を繰り返し、痩せやすい体にするトレーニングです。今回は、「Spolay」の動画から、そのHIITのトレーニングを取り入れたヒップアップに効果的な「スケーターラン」をご紹介します。ちょっとハードなトレーニングですが、脂肪燃焼効果とヒップアツプ効果は抜群！さっそくチェックして、チャレンジしてみましょう。
足を横へ移動する
足は肩幅よりせまく横に開き、少し腰をおろします。横へ一歩移動しながら、移動した方の足に体重を乗せます。反対の片足はひざを曲げて、斜め後ろに蹴り上げます。ジャンプするようなイメージで、左右の足を交互に入れ替えます。軸足に体重が乗ったときは、腰をしっかりと落とすことで、ヒップアップに効果◎。
横へジャンプするように移動しながら腕を振る
少し横にジャンプするように移動しながら、腕を伸ばして軸足と同じ方向に振ります。軸足に体重が乗った方の斜め上に、伸ばした両腕を振り上げます。足の動きに合わせて、両腕もふりましょう。スピードスケート選手のような動きをイメージしましょう。
HIITの基本・全力運動＋休憩
左右の足に交互に体重移動させ、スピードスケート選手のように腕を振りながら、できるだけ早く20秒頑張り、10秒休みます。全力運動20秒＋休憩10秒×8セット、おこないましょう。トレーニング前にはストレッチを忘れずに。
HIITトレーニングで「スケーターラン」、いかがでしたか？HIITのトレーニングは全力運動＋休憩を繰り返すので、少しハードなトレーニング。しかし、その脂肪燃焼効果は絶大です。今回の「スケーターラン」の動きは、下半身の強化とヒップアップ効果抜群！両手もしっかり振るので、全身のシェイプアップにも◎。ぜひ、頑張って続けてみましょう。
■監修
進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー）
http://www.megalos.co.jp/tabata/
※この記事は2018年11月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー）
http://www.megalos.co.jp/tabata/
※この記事は2018年11月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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