HIITで目指せ美脚女子！内もも痩せに効果的なトレーニングに挑戦
最近話題のHIIT、ご存じですか？HIITは全力運動＆休憩を繰り返し、痩せやすい体にするトレーニングのことです。今回は、そのHIITを取り入れて、女性の憧れである内もも痩せを叶える「ワイドスクワット」を「Spolay」の動画からご紹介します。全力運動でやるので少しハードですが、脂肪燃焼効果が持続して痩せ体質につながります。さっそく、チャレンジしてみましょう。
手を上げて、スクワットする
足を大きく開き、膝が内側に傾かないように、つま先を外側に向けます。背筋を伸ばしたままスクワットをします。腰を落とすタイミングで、両手をあげましょう。お尻は後ろに引き、ひざは90°くらいに曲げます。
出来るだけ早くスクワットをする
ヒザがつま先より、前に出ないよう注意してスクワットをします。足を大きく開くことで、内ももの筋肉に効果が！できるだけ早く20秒頑張りましょう。その後、10秒休みます。全力運動20秒＋休憩10秒×8セット、おこないましょう。始める前は、ストレッチを忘れずに。
内もも痩せHIIT「ワイドスクワット」は、いかがでしたか？同じスクワットでも全身運動と休憩を繰り返すHIITのトレーニングは、脂肪燃焼効果が抜群です。内もも痩せ効果もあるので、ほっそり太ももをゲットできちゃいますよ。さらに、燃焼効果も長時間持続するので、全身のシェイプアップにもおすすめ。ただし、スクワットの基本「お尻は後ろに引く」「膝がつま先より前に出ない」を意識することと、はじめる前のストレッチは忘れずに！頑張って続けてみましょう。
■監修
進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー）
http://www.megalos.co.jp/tabata/
※この記事は2018年12月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー）
http://www.megalos.co.jp/tabata/
※この記事は2018年12月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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