キックでストレス発散！下半身に効くキックボクササイズ

Spolay

【Spolay】

今回Spolayの動画から、話題のキックボクササイズジム「ミットネス」のトレーナー・渡部賢さんに、下半身強化に効果的な「ジャンプランジフロントキック」を教えていただきます。ストレス発散にも効果的なキックボクササイズ！早速チェックして、森田紗英さんと一緒にチャレンジしてみましょう。

キックボクササイズ「ジャンプランジフロントキック」

【Spolay】

手を胸の前で構えたら、片方の足を後ろに引いてひざを曲げ、腰を落とします。

【Spolay】

両方のひざが90度になるように意識しましょう。

【Spolay】

立ち上がりながら、後ろの足を前方にキックしましょう。

【Spolay】

元の姿勢に戻ったら、ジャンプして足を入れ替えます。

【Spolay】

腰を落とした姿勢が、太もも＆お尻の引き締めに効果◎

【Spolay】

バランスを取りながら蹴るので、体幹強化に効果あり！1往復を1回とし、10回×2セット頑張りましょう。

【Spolay】

余裕のある人はひねりを加えるとさらに負荷UP！

まとめ

今回ご紹介したキックボクササイズ「ジャンプランジフロントキック」はうまくできましたか？ひざを90度に意識して曲げて腰をおろすことで、太もも&お尻の引き締め効果がアップ。不安定になる体勢をバランスをとりながらキックすることで、体幹強化にも◎。さらに股関節周りをしっかり動かすことで、代謝がアップして脂肪燃焼も期待できます。下半身強化に効果抜群のキックボクササイズ、ぜひ続けてみましょう。ただし、体に痛みを感じたときはエクササイズを中止してくださいね。

【監修】渡部賢（女性専用キックボクササイズジム「ミットネス」トレーナー）

※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

申し込み受付中！編集部おすすめオンラインレッスン

編集部おすすめのオンラインレッスンをまとめました。

人気インストラクターのレッスンをご自宅等で気軽に受けられます。
申し込み・詳細は関連リンクよりご覧ください。
  • 前へ
  • 1
  • 次へ

1/1ページ

著者プロフィール

Spolay

毎日をアクティブに健康的に過ごしたい女性のために、今すぐ使える情報を動画でお届けするメディアです。InstagramやYoutubeで「お家でできるエクササイズ」を配信中です。

関連リンク

※リンク先はすべて外部サイトになります

新着記事

編集部ピックアップ

【ヤクルト】村上宗隆が両リーグ最速で１０…

 スポーツ報知

おすすめ記事（Doスポーツ）

【シリーズ最軽量】小型で操作性も◎ ニコン最新ゴルフ用レーザー距離計「COOLSHOT 20i GIII」

記事一覧

新着公式情報

公式情報一覧

日本オリンピック委員会公式サイト

JOC公式アカウント