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スクワットしながら上半身も強化。痩せ体質を目指すエクササイズ

Spolay 2020年6月8日 10:00

【Spolay】

「最近、太りやすくなった」と思っている人も少なくないはず。それは代謝が減っていることが原因のひとつかも。代謝をアップするには、筋肉量を増やして鍛えるのが一番！そこで今回は、「Spolay」の動画から上半身と下半身を同時に鍛える「ツイストガッツポーズエクササイズ」をご紹介します。

ツイストガッツポーズエクササイズ

まず、両足を肩幅に開きます。両腕は、ひじを曲げて、ガッツポーズのように軽く拳を握ります。このとき、肩の力は抜きましょう。スクワットをして、後ろを振り返りながら、腕を突き出します。腰を落とすスクワットは下半身を意識するのがポイントです。

【Spolay】

より効果を高めるためのポイントは？

スクワットをするときは、膝をつま先から前に出さないように、お尻を後ろに引いて腰を下ろします。後ろを向いて振り返るときは、突き出す腕の方のかかとを上げます。そうすると、腰や背骨をよりひねることができるため効果がアップします。左右交互に20回おこないましょう。

【Spolay】

ツイストガッツポーズエクササイズ、いかがでしたか？20回やり終えた頃には、汗がじんわり出てくるはず。スクワットのときに「お尻を後ろに引いて腰を下ろす」ことと、後ろを振り向くときに「かかとを上げて、腰と背骨をしっかりひねる」ことを意識すれば、より効果的です！上半身も下半身もしっかり鍛えて、筋肉量アップと代謝アップを目指し、痩せやすい体質をゲットしましょう。ぜひ試してみてくださいね。

■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）

※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。