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目指せ、痩せ体質！下半身を鍛えて代謝アップしよう

Spolay 2020年7月5日 17:00

【Spolay】

最近、痩せにくくなった。そう感じている方のために、「Spolay」の動画から「下半身を鍛える３つのエクササイズ」をご紹介します。筋肉量が減って代謝が落ちたことも、痩せにくくなった原因のひとつ。体のなかで筋肉量が一番多い下半身を鍛えて、代謝アップにつなげましょう。早速、動画をチェックしてみましょう。

フロントランジエクササイズ

足を閉じて立ち、片足をまっすぐ前に踏み出します。このとき、足が開いたり、体がふらついたりしないように意識しましょう。体が前に倒れたり、歩幅が狭くならないように注意するのがポイント。体を立てて深く踏み出し、腰を深く落とすとより効果的です。左右20回おこないましょう。

【Spolay】

ヒップアップを目指す「若返りジャンプ」

折りたたんだバスタオルを用意します。バスタオルを内ももの一番上にセットし、両手を腰に置き、タオルが落ちないように内ももでグッと締めつけます。膝をできるだけ曲げないように、小さく飛び跳ねます。ふらつかないように注意して、30秒やりましょう。

【Spolay】

ツイストガッツポーズエクササイズ

足を肩幅に開きます。腕はひじを曲げて、ガッツポーズのように軽く拳を握り、前に構えます。スクワットをして後ろに振り返りながら、ボクシングのように腕を突き出します。左右20回おこないましょう。上半身も下半身も鍛えられる、エクササイズです。

【Spolay】

下半身を鍛える３つのエクササイズ、いかがでしたか？どれか1つだけをおこなうのもいいですが、3つのエクササイズを続けておこなうとより効果的。毎日コツコツ続けることが大事です。でも、無理は禁物。それぞれのエクササイズのポイントをしっかりおさえて、下半身を鍛えて代謝アップを目指し、理想の痩せボディを手に入れましょう。ぜひ試してみてくださいね。

■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）

※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。