ハードなHIITで曲線美をゲット！美尻＆くびれメイクトレーニング
HIITとは、全身運動と休憩を繰り返し、痩せやすい体にするトレーニングのことです。今回「Spolay」の動画からご紹介するのは、HIITトレーニングでおこなう「クロスランジ」。HIITトレーニングで、美脚＆くびれを作ろうという内容です。ちょっとハードなエクササイズですが、効果は抜群。さっそくチェックして、チャレンジしてみましょう。
ヒザを曲げて、斜め後ろに移動
足を軽く開き、ヒザを曲げて腰を落とします。横へ1歩移動して、その足に重心を乗せます。反対の足は膝を曲げて、斜め後ろへ蹴ります。両腕は前で軽く曲げましょう。
移動したと同時に、上体を移動した方にひねる
移動したと同時に上体を移動した方向にひねります。軸足をしっかり曲げると、ヒップアップ効果あり！骨盤を正面に向けて上体だけひねる動作が、くびれ作りに効果的！できるだけ早く20秒続けて、10秒休みます。全力運動20秒＋休憩10秒×8セット、おこないましょう。十分なストレッチをしてからおこなうことをお忘れなく。
「クロスランジ」の動きのポイントは「軸足をしっかり曲げる」「骨盤を正面に向けて、上体だけひねる」。この3つをしっかり意識しながらおこなうと、ヒップアップ＆くびれ作りに効果がアップします。さらに、HIITトレーニングの特徴である「全身運動＋休憩」を繰り返すことで、脂肪燃焼効果が持続して、ダイエット効果も◎。ぜひ、続けてみましょう。
■監修
進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー）
http://www.megalos.co.jp/tabata/
※この記事は2018年11月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー）
http://www.megalos.co.jp/tabata/
※この記事は2018年11月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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