HIITでバックスタイル美人に。背中痩せ＆美尻トレーニング
後ろ姿がとても素敵な人、思わず見とれてしまいますよね。そんなバックスタイル美人を目指すトレーニングを、今回「Spolay」の動画からご紹介します。「バックエクステンション」でHIITトレーニングを取り入れたエクササイズです。背中とお尻を引き締めることで、姿勢が良くなり、抜群のバックスタイルになりますよ。少しハードですが、効果は絶大！さっそくチャレンジしてみましょう。
手足を対角線に上げます
うつ伏せに寝て、両手を肩幅に開き、両足を床から浮かせます。対角線の手と足をまっすぐ伸ばしたまま上げます。胸をしっかり張るイメージで手を上げましょう。足は付け根からお尻の肉を意識して持ち上げます。
できるだけ早く20秒頑張る
対角線の手脚を上げるときは、できるだけ早く20秒頑張ります。そして、10秒休みます。全力運動20秒＋休憩10秒×8セット、おこないましょう。これがHIITトレーニングです。息が上がったら、痩せ体質への第1歩ですよ。
今回のトレーニングは、一見すると単純な動きに見えるかもしれませんが、HIITトレーニングはできるだけ早く全力で動かすのでかなりハードです。そのぶん効果的！対角線の手脚を上げることで、ヒップアップに効果◎。胸をはるイメージでおこなうと、背筋が鍛えられ後ろ姿美人に！股関節もしっかり動かすので、代謝もアップ！事前のストレッチをしっかりやって、トライしてみましょう。
■監修
進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー）
※この記事は2018年11月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー）
※この記事は2018年11月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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