PNFストレッチで股関節を柔らかく！　代謝アップや自律神経の安定に◎

Spolay

PNFストレッチとは、優しい力で神経に働きかけるトレーニングで柔軟性や基礎代謝を向上させるストレッチ方法。今回Spolayの動画から、股関節を柔らかくするPNFストレッチをご紹介します。股関節周りが柔らかくなると、代謝がアップして自律神経の安定につながるのだとか。早速チェックして、PNFストレッチにチャレンジしてみましょう。

股関節を柔らかくするPNFストレッチ

【Spolay】

両足の裏を合わせて座ります。かかとはなるべく自分の方に寄せましょう。

【Spolay】

お尻を後ろに引いて、しっかりと床につけます。

【Spolay】

両手をひざの上に置き、息を吸います。　　

【Spolay】

息を吐きながらひざをグッと床に向けて押しましょう。このとき、ひざは手を押すようにし押し合います。

【Spolay】

1度元に戻り、手とひざで押し合い6秒キープ。この動きを6秒×3セットおこないましょう。

【Spolay】

次に、立ち上がって、足幅を1メートルほどに開きましょう。つま先は外側に向けます。

【Spolay】

両ひざを90°に曲げ、左手でひざを外側に押し、ひざは内側に入れるように押し合いましょう。

【Spolay】

左肩を内側に入れ、6秒キープします。6秒×3セット。反対側も同様におこないます。ストレッチをおこなって、股関節をやわらかくしちゃいましょう。

まとめ

今回ご紹介した「股関節を柔らかにするPNFストレッチ」はいかがでしたか？股関節まわりをゆっくり伸ばして柔らかくほぐすことで、血流やリンパの流れが良くなり、代謝アップにつながります。手とひざを押し合い、肩を内側に入れて6秒キープして元に戻ることで、緊張と緩和を繰り返すことができ、自律神経の安定効果が期待できます。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください。

【出演・監修】市川あまみ（ヨガインストラクター）
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Spolay

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