下半身に効くキックボクササイズ　ヒザ蹴りでストレスも発散！

Spolay

【Spolay】

ジーパンをかっこよく履きこなせる下半身になりたいと思っている方、必見です！ 今回Spolayの動画から、下半身痩せに効果的なキックボクササイズ「ヒザ蹴り」をご紹介します。ストレス発散にも◎。早速チェックして、チャレンジしてみましょう。

キックボクササイズ「ヒザ蹴りエクサ」

【Spolay】

足を肩幅に開き、右足を大きく後ろに引きます。

【Spolay】

手を胸の前で組みます。

【Spolay】

ヒザを曲げ腰を落としたら、元の姿勢に戻りヒザ蹴り1発！

【Spolay】

ヒザ蹴りの後は、右足をしっかり後ろに戻します。

【Spolay】

足を曲げたときに、ヒザが90度になるように意識しましょう。

【Spolay】

ヒザ蹴りのときに、体をひねることでくびれに効果◎

【Spolay】

お尻や太ももなど下半身痩せにも効果あり。

【Spolay】

10回を1セットとして、左右それぞれ2セット頑張りましょう。ヒザ蹴りでストレス発散しながら楽しく下半身シェイプ！

まとめ

今回ご紹介した、キックボクササイズ「ヒザ蹴り」はいかがでしたか？ ヒザ蹴りの後は、「足をしっかり後ろに戻す」「腰を落とすときはヒザは90度に曲げる」などの効果アップポイントをしっかり意識しながらおこないましょう。下半身痩せやストレス発散におすすめなので、頑張って続けてみましょう！ ただし、痛みを感じたときはエクサを中止してくださいね。

【出演・監修】　鈴木光樹（キックボクシングジム「ミットネス」トレーナー）

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