壁を使ってヒップアップ！お尻フリフリ「クイック＆ストップ」

Spolay

キュッと引き締まった美くびれ！女性なら誰でも憧れますよね。そこで今回、Spolayの動画から、ヒップアップと美くびれに効果的なエクササイズ「お尻フリフリクイック＆ストップ」をご紹介します。簡単で楽しい動きなのに、効果は抜群！これなら続くこと間違いなし！早速チェックして、女優の望月京奈さんと一緒にチャレンジしてみましょう。

お尻フリフリ「クイック＆ストップ」

【Spolay】

フローリングなどの床にタオルや布を敷き、滑りやすくします。

【Spolay】

壁の前に立ち、手のひらで壁をタッチします。

【Spolay】

タオルの上で両足を閉じて立ち、左右にお尻を振りましょう。

【Spolay】

5回目に止まって、3秒ツイストした姿勢をキープします。内ももを閉じることを意識しましょう。

【Spolay】

素早い動きと、止まる動きのメリハリを忘れずに。20回×2セット頑張りましょう。

【Spolay】

内ももを閉じながらおこなうことで、ヒップアップ効果◎。ツイストの動きで美くびれ効果も。

まとめ

今回ご紹介した「お尻フリフリクイック＆ストップ」はいかがでしたか？動きは単純ですが、クイック&ストップを繰り返すことで燃焼効果が期待できます。「内ももを閉じること」「素早い動きと、止まる動きのメリハリをつける」などの効果アップポイントを意識しながらおこないましょう。お尻フリフリを楽しく続けて、美尻と美くびれをゲットしましょう。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてくださいね。

【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】望月京奈（女優）
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著者プロフィール

Spolay

毎日をアクティブに健康的に過ごしたい女性のために、今すぐ使える情報を動画でお届けするメディアです。InstagramやYoutubeで「お家でできるエクササイズ」を配信中です。

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