タオルを使って簡単トレーニング！内ももとお尻に効くジャンプエクササイズ

Spolay

【Spolay】

「引き締まった内ももとキュッと上がったヒップラインがほしい」「かっこよくジーパンをはきこなしたい！」という人、必見！今回Spolayの動画から、そんな望みを叶えるプチトレをご紹介します。タオルを使っておこなう簡単プチトレ「垂直ジャンプエクササイズ」は、内もも引き締めとヒップアップに効果的。早速チェックして、女優の望月京奈さんと一緒にチャレンジしてみましょう。

垂直ジャンプエクササイズ

【Spolay】

丸めたタオルを内ももの一番上に挟みます。

【Spolay】

胸の前で手をクロスして、手のひらは肩におきます。

【Spolay】

両足を閉じて、ひざを伸ばしたまま、細かく10回ジャンプします。

【Spolay】

10回目ジャンプしたらしゃがみ、そのまま3秒キープします。しゃがんだとき、タオルを内ももで押しつぶすように挟みます。タオルを挟むことで内ももの引き締めに効果◎。

【Spolay】

ひざが前に出ないように注意。30回2セット、チャレンジしましょう。ヒップアップと美しい脚線を目指しましょう！

まとめ

今回ご紹介した、内もも引き締めとヒップアップに効果的な「垂直ジャンプエクササイズ」はいかがでしたか？タオルを内ももで押しつぶすように挟むことで、内もも引き締め効果◎。しゃがんだときにひざが前に出ないよう注意しましょう。ジャンプとキープを繰り返すことで、代謝アップ&脂肪燃焼効果も。憧れの脚線美を目指して続けてみましょう。ただし、身体に痛みのある人はエクサを中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてくださいね。

【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】望月京奈（女優）

※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

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