ぽっこりお腹と背中痩せに効く！　1日1分「リバースプランク」

Spolay

【Spolay】

ぽっこりお腹や背中のハミ肉をなんとかしたい！と思ってはいるものの、忙しくて運動する時間がないと嘆いている方、必見です。今回Spolayの動画から、1日1分でぽっこりお腹と背中痩せに効果的な「リバースプランク」をご紹介します。早速チェックして、女優の夏瀬ゆのさんと一緒にチャレンジしてみましょう。

リバースプランク

【Spolay】

ひざを抱えて座り、両ひじを床につけます。

【Spolay】

ひじでからだを支えながら、からだを持ち上げます。かかとで床を押すようなイメージでおこないましょう。

【Spolay】

頭からかかとが一直線になるように、お尻を持ち上げるのがポイント。からだを持ち上げ耐えることで、背中とお尻の引き締め効果◎。30秒×2セット頑張りましょう。

【Spolay】

両ひじとかかとでからだを支えることで、体幹強化効果も◎。毎日1分チャレンジしましょう♪

まとめ

今回ご紹介した、ぽっこりお腹解消と背中痩せに効果的な「リバースプランク」はいかがでしたか？1日1分おこなうだけで、背中・お尻・二の腕の引き締めにもつながるので、背中美人を目指す人にもおすすめ。効果アップのためには「かかとで床を押すようなイメージで」「頭からかかとが一直線になるように」といったポイントを意識しましょう。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてくださいね。

【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】夏瀬ゆの（女優）

※この記事は2018年10月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。

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