ムダ肉撃退！簡単背中シェイプエクササイズ

Spolay

【Spolay】

背中にムダ肉がなく、すっきりと引き締まったボディになりたい！そう思っている方は、多いのでは？そこで今回Spolayの動画から、背中シェイプに効果的なエクササイズをご紹介します。簡単な動きですが、二の腕や背中といった気になる部分のシェイプに効果的！早速チェックしてチャレンジしてみましょう。

背中シェイプエクササイズ

【Spolay】

足を肩幅に開きます。　　　　　　　　　　

【Spolay】

股関節から上半身をお辞儀をするように折り曲げます。

【Spolay】

太ももの裏やお尻が伸びるまでからだを下げましょう。

【Spolay】

手を真下に伸ばします。　　　　　　　　　

【Spolay】

ひじを左右交互に、上に引き上げます。左右交互に30回を2セットおこないましょう。

【Spolay】

からだが丸まったり、浮いてこないように注意。二の腕や背中の引き締め効果が期待できます。

まとめ

今回ご紹介した「背中シェイプ簡単エクサ」はいかがでしたか？「股関節から曲げる」「太ももの裏やお尻が伸びるまで体を下げる」「からだが丸まったり、浮いてこないように」といったポイントを注意しながらおこなうことで、効果アップ。肩甲骨も刺激されるので、代謝アップ効果も期待できます。ぜひ続けて背中シェイプを目指しましょう。ただし、痛みを感じた時はエクサを中止してくださいね。

【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】夏瀬ゆの（女優）

※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

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