美背中メイクHIIT　背中痩せ＆お尻引き締めにおすすめ！

Spolay

【Spolay】

背中がキュッと引き締まっているスタイル美人に憧れますよね。そこで今回、Spolayの動画から、背中引き締めに効果的なHIIT「片足デッドリフト」を進藤藍子先生に教えていただきました。全力運動＋休憩を繰り返すHIITなら、背中の引き締めと脂肪燃焼効果が抜群！ 早速チェックして、チャレンジしてみましょう。

背中引き締めHIIT「片足デッドリフト」

【Spolay】

片足のひざを軽く曲げて立ちます。

【Spolay】

曲げた足を後ろに伸ばしながら、おじぎをするように、伸ばした足の方の手を床につけます。

【Spolay】

背中を真っすぐに保つことで、背中痩せに効果あり！軸足の太ももとお尻の引き締め、体幹強化にも◎

【Spolay】

できるだけ早く、20秒頑張りましょう。

【Spolay】

10秒休みましょう。

【Spolay】

全力運動20秒＋休憩10秒を、左右交互に8セットおこないましょう。

まとめ

今回ご紹介した、背中引き締めに効果的なHIIT「片足デッドリフト」はいかがでしたか？ 「背中をまっすぐに保つ」「できるだけ早く」という効果アップポイントを意識しながら、全力運動20秒+休憩10秒を左右交互に8セット頑張ってみましょう。脂肪燃焼や背中痩せ効果だけでなく、太もも&お尻引き締め、さらに体幹強化も期待できます。背中美人を目指して頑張りましょう。ただし、身体に痛みを感じたときはエクサを中止してくださいね。

【出演・監修】進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスインストラクター）

※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

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