座ったままでOK！くびれ＆お腹痩せエクササイズ
キュッと引き締まったくびれとお腹は、女性なら誰でも憧れるもの。そんな憧れボディを手に入れたい方のために、今回「Spolay」の動画から小山先生と一緒にトライする「座ってくびれ作りお腹痩せエクサ」をご紹介します。座ったままでテレビを見ながらでもできるエクササイズです。先生の効果アップポイントをおさえながら、さっそく一緒にチャレンジしてみましょう。
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足を肩幅に開き、椅子に座り、片手は頭の後ろ、片方はまっすぐ下に伸ばす
椅子に浅く座り、足を肩幅に開きます。片手は頭の後ろに添え、、もう片方の手はまっすぐ下に伸ばします。
お腹をひきあげて、真横に身体を倒す
お腹を引き上げて、伸ばした手の方に真横にからだを倒します。自分のできる範囲でからだを倒して床に近づけます。伸ばした手をからだから離さないように倒します。
効果アップポイントをチェック！
お腹の左右の腹斜筋を鍛えることで、お腹のくびれに効果的。姿勢が前や後ろに崩れないように、真横にからだを倒すイメージでおこないましょう。左右10回×2セット、頑張りましょう。
まとめ
今回の「くびれ作りお腹痩せエクササイズ」は、「姿勢が前や後ろに崩れないように真横に倒す」「伸ばした手をからだから離さないように倒す」などの効果アップポイントをしっかり意識しておこなうのが大事です。簡単な動きですが、お腹の左右の腹斜筋が鍛えられ、くびれ作りに効果的。仕事の合間や休み時間にもおすすめのエクササイズ。ぜひ試してみてくださいね。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
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