高野祐衣さんとくびれ引き締めエクサ メリハリボディを目指しましょう！
憧れの美くびれを手に入れて、メリハリボディを目指したい人、必見！今回はSpolayの動画から、奥津菜々子先生に教えていただいた「くびれ引き締め簡単エクサ」をご紹介します。TVを観ながらでもできる簡単エクササイズです。ポイントを押さえながらおこなうと効果的！高野祐衣さんと一緒にチャレンジしてみましょう。
バンザイエクササイズ
足を肩幅に開きます。その姿勢のまま、両手をあげましょう。
その姿勢を保ちながら、身体を横に倒します。
横腹の筋肉を使い、ゆっくりと4秒で戻しましょう。腰の位置をずらさないのがポイントです。左右10回×3セットおこないます。
座り人魚くびれメイク腹筋
イスに腰掛けて、しっかりと両手で椅子を掴みます。
両足を揃えて浮かせ、ひざを支点に横にスウィングしましょう。両足を揃えたままで、横腹に力が入るようにおこなうのがポイント。左右10回×3セット頑張りましょう。キュッと締まったくびれづくりに効果あり！
まとめ
くびれづくりに効果的な2つのエクササイズはいかがでしたか？立っておこなうエクササイズは「横腹の筋肉を使って、ゆっくりと4秒かけて戻す」のがポイント。椅子に腰掛けておこなうエクササイズは「両足を揃えて浮かせ、横腹に力が入るようにおこなう」ことをしっかり意識しながらおこないましょう。自宅でTVを観ながらでもチャレンジできるので、ぜひ続けてみてくださいね。
【出演】高野祐衣（タレント／女優）
【監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
【出演】高野祐衣（タレント／女優）
【監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
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