高野祐衣さんと一緒に内ももを鍛えて、美脚を目指そう
モデルさんのように引き締まった太もも。そんな太ももを手に入れたいですよね。太ももを引き締めるには内ももを鍛えると効果的です。今回は「Spolay」の動画から「内ももシェイプアップ」エクササイズをご紹介します。呼吸を意識しながら股関節を動かすので、全身の代謝アップにもつながりますよ。さっそくチェックして、トライしてみましょう。
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足を大きく広げ、手のひらを外向きにして伸ばす
足を大きく広げて、つま先は外側に向けます。手のひらを外向きにして腕を前に伸ばしましょう。
体重を左右に移動させながら、ひじを曲げ伸ばしをする
片側に体重を乗せながら、ひじを曲げて腕を引き、同時に手をグーに握ります。息を吐きながら腕を引いて、吸いながら伸ばしましょう。
エクササイズのポイント
ひざは90度くらいに曲げ、骨盤と一緒に体重を移動していくイメージでおこないましょう。ひざとつま先が、同じ方向に向くようにするのがポイント。左右15往復×2セット、おこないます。内ももの引き締めに効果◎。
まとめ
今回のエクササイズは「息を吐きながら腕を引いて、吸いながら伸ばす」「ひざは90度くらいに曲げ、骨盤と一緒に体重移動をする」などのポインントをしっかりおさえながらおこなうと、より効果がアップします。股関節をしっかり開き、太ももを意識しておこなえば、引き締め効果は◎。ほっそりと引き締まった美脚を目指しましょう。
■監修
監修：奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
出演：高野祐衣（タレント／女優）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
監修：奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
出演：高野祐衣（タレント／女優）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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