簡単だけど効果は抜群！お尻と太ももを引き締めよう！
「キュッと引き締まったお尻になりたい！太ももも細くなりたい！」と欲張りな願いを叶えるエクササイズを「Spolay」の動画からご紹介します。今回は、高野祐衣さんと一緒にトライする「お尻＆太もも引き締めエクサ」は、見た目は地味ですがとっても効果的。自宅で気軽に取り組めるのもポイントです。さっそくチェックして、チャレンジしてみましょう。
イスや壁に手を添え、片足を後ろに引き上げる
イスや壁に手を添えます。背筋をまっすぐの姿勢を保ったまま、片足を伸ばして後ろに引き上げ、真上にむかって足を上げ下げします。
注意点と効果
肩と腰が回らないように注意して、上下15往復、左右2セットおこないます。あげた脚が外側や内側に、いかないように注意しましょう。太ももとお尻の引き締めに効果◎。
まとめ
今回のエクササイズ、見た目はとても地味ですが「あげた足が外側や内側に行かないように、真上にむかって上げ下げする」「肩と腰が回らないように」などの注意点を守ると、効果アップ！太ももとつながったお尻の筋肉が、一度に鍛えられます。スキマ時間にサクッとできるので、毎日の習慣にしてはいかがですか？憧れのお尻と太ももを手に入れましょう。
■監修
監修：奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
出演：高野祐衣（タレント／女優）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
監修：奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
出演：高野祐衣（タレント／女優）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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