ベッドの上でできる。 お尻痩せエクサに挑戦！
キュッと引き締まったお尻は、女性の憧れ。引き締まったお尻の女性が颯爽と歩いているのを見ると、女性でも思わず見とれてしまいますよね。今回は「Spolay」の動画から、美尻メイクにぴったりな「お尻歩き」と「ヒップリフト」のエクササイズをご紹介します。おやすみ前に、ベッドでお尻痩せエクサはじめてみませんか？
【お尻歩き】お尻の力で10歩前進、10歩後退
背筋を伸ばして、腕を胸の前でクロスさせます。お尻の力を使って10歩前進したら、10歩後退します。上半身の力ではなく、あくまでもお尻で歩くように意識するところがコツ！お尻引き締め効果がアップすること間違いなしです。
【ヒップリフト】脚を軽く曲げた状態で寝転がり、お尻を4秒で上げて、4秒で下げる
床に仰向けになり、脚を軽く曲げた状態で寝転がります。両手は体の横に伸ばします。そのままお尻をゆっくりと引き上げましょう。おへそが見える位置までお尻を4秒で上げて、4秒で下げます。
膝から肩が一直線になるように意識
お尻を引き上げていくときに、膝から肩が一直線になるように意識して引き上げます。ゆっくりと呼吸しながらお尻を4秒で上げて、4秒で下げます。10回×3セットを目指しましょう。ベットの上でおやすみ前にトレーニングするのがおすすめです。
まとめ
誰もが憧れる、キュッと引き締まったお尻が、おやすみ前のエクササイズで手に入るとしたら、やるしかないですよね。毎日エクササイズを続けてお尻に自信が出てきたら、私のお尻を見て！と言わんばかりに颯爽と歩いてみたくなること間違いなし。気になる方は、ぜひ、お試しあれ！
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
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